Melhores maneiras de combater o estresse

Todos nós temos estresse – no trabalho, em casa e na estrada. Às vezes, podemos nos sentir especialmente estressados ​​por causa de uma má interação com alguém, muito trabalho ou dificuldades cotidianas, como ficar preso no trânsito. Mas, como combater o estresse?

Veja como combater o estresse

O estresse negativo pode impedi-lo de sentir e realizar o seu melhor – mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Mas a vida de ninguém é completamente livre de estresse. É importante saber como administrar o estresse em sua vida. Tente estas três técnicas simples de como combater o estresse.

Sejamos honestos, todos falamos com nós mesmos! Às vezes falamos em voz alta, mas geralmente fazemos isso em nossas cabeças. A conversa consigo mesmo pode ser positiva. A conversa interna negativa aumenta o estresse. Uma conversa interna positiva pode ajudá-lo a se acalmar e controlar o estresse. Com a prática, você pode aprender a mudar pensamentos negativos para positivos. Por exemplo:

Negativo para Positivo

“Eu não posso fazer isso.” > “Eu farei o melhor que puder. Eu tenho isso.”

“Tudo está dando errado.” >  “Eu posso lidar com isso se eu der um passo de cada vez.”

“Eu odeio quando isso acontece.” >  “Eu sei como lidar com isso, já fiz isso antes.”

“Sinto-me impotente e sozinho.” > “Eu posso chegar e obter ajuda se eu precisar.”

“Eu não posso acreditar que eu estraguei tudo. >  “Eu sou humano, e todos nós cometemos erros. Eu posso corrigi-lo.”

Para realmente fazer isso funcionar, pratique conversa interna todos os dias – no carro, na sua mesa, antes de ir para a cama ou sempre que notar pensamentos negativos. É uma ótima prática ensinar crianças também!

10 Dicas de como combater o estresse

Como combater o estresse são ações para ajudar a neutralizar o estresse no momento. Você pode precisar de diferentes rolhas de estresse para situações diferentes e, às vezes, ajuda a combiná-las. Aqui estão algumas ideias:

  • Conte até 10 antes de falar ou reagir.
  • Tome algumas respirações lentas e profundas até sentir seu corpo desabafar um pouco.
  • Ir para uma caminhada, mesmo que seja apenas para o banheiro e para trás. Pode ajudar a quebrar a tensão e dar a você uma chance de pensar sobre as coisas.
  • Tente uma meditação rápida  ou oração para obter alguma perspectiva.
  • Se não for urgente, durma e responda amanhã. Isso funciona especialmente bem para e-mails estressantes.
  • Afaste-se da situação por um tempo e lide com ela depois que as coisas se acalmarem.
  • Divida os grandes problemas em partes menores. Dê um passo de cada vez, em vez de tentar resolver tudo de uma vez.
  • Ligue alguma música fria ou um podcast inspirador para ajudá-lo a lidar com a raiva da estrada.
  • Faça uma pausa para acariciar o cachorro, abraçar um ente querido ou fazer algo para ajudar outra pessoa.
  • Exercite-se ou faça algo ativo. O exercício é um ótimo antídoto para o estresse.

Atividades de rebentamento de stress

Fazer as coisas que você gosta é uma maneira natural de aliviar o estresse e encontrar o seu lugar feliz. Mesmo quando você está para baixo, você pode encontrar prazer em coisas simples, como dar um passeio, conversar com um amigo ou ler um bom livro.

Quando o estresse faz você se sentir mal, faça algo que faça você se sentir bem, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos. Algumas dessas atividades podem funcionar para você:

  • Faça arte – desenhe, colora, pinte ou toque um instrumento musical.
  • Trabalhe em um álbum de recortes ou álbum de fotos para se concentrar em boas lembranças.
  • Leia um livro, conto ou revista.
  • Encontre um amigo para um café ou uma refeição.
  • Jogue um esporte favorito como golfe, tênis ou basquete.
  • Faça um hobby como costurar, tricotar ou fazer jóias.
  • Brinque com seus filhos ou animais de estimação – ao ar livre, se possível.
  • Ouça música ou assista a uma performance inspiradora.
  • Dê um passeio na natureza.
  • Tome um banho relaxante e sinta o estresse desaparecer.
  • Medite ou pratique ioga.
  • Trabalhar no jardim ou fazer um projeto de melhoria da casa.
  • Ir para uma corrida ou passeio de bicicleta para limpar sua cabeça.

A chave de como combater o estresse é encontrar o seu ritmo e torná-lo uma prática. Você ficará surpreso com a rapidez com que você pode começar a se sentir melhor quando interromper o ciclo de estresse.

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